而且在健身過程中整體上是否需要增肌，還取決于鍛煉目標、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級以及鍛煉者的肌肉量等指標。通常對于單純的脂肪過多型肥胖，多數(shù)肌肉量偏低或于正常范圍內(nèi)，通常都需要增加肌肉量，在健身過程中通常建議使用中大重量做增肌鍛煉，之后再做中等強度有氧運動。器械鍛煉和有氧運動的鍛煉時間都是至少30分鐘，最佳時間是45到60分鐘。但是肌肉型肥胖，一般不建議做增肌鍛煉。

減脂期能增肌嗎？由上面的介紹可以得知，減脂期是可以增肌的，但是大家要根據(jù)自己的身體情況來決定是否要增肌。而且若想要達到增肌的目的，除了要多做些有利于增肌的運動外，在飲食方面還應(yīng)該適當?shù)亩喑孕└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣對增肌也是非常有幫助的。需要提醒大家的是，切不可為了減肥而過度節(jié)食，否則會導致身體內(nèi)脂肪流失，不利于減肥，也不利于身體健康。