騎自行車瘦腿還是粗腿

騎自行車可以瘦腿！騎自行車有助于有效地瘦腿，因為騎車的時候需要不斷踩腳，可以加速腿部脂肪的燃燒，有效收緊腿部肌肉，從而有助于達到瘦腿的目的。騎自行車的腿會變粗嗎？掌握了方法，腿就不會變粗了！認(rèn)為騎自行車可以讓腿變粗而不是變細的原因主要有兩個。一方面，它是一條肌肉發(fā)達的腿。騎自行車鍛煉肌肉，肌肉變得更清晰，腿看起來更“粗”。 另一方面是因為騎自行車運動后，沒有馬上伸開腿放松。

正確方法：想要通過騎自行車來瘦腿，首先要確認(rèn)雙腿是否肌肉發(fā)達，然后騎自行車后要注意翹腿。

每天騎車多久能瘦腿

每天半小時！實際上，騎自行車的時間不會盡可能長。如果你騎自行車太久，你的腿部肌肉會發(fā)達，你的腿可能看起來很粗。因此，你不必每天騎太久。一般每天可以瘦腿30分鐘。另外，騎車后注意輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉堆積。

平時騎自行車上下班的人，或者即使用自行車作為減肥的方式，也完全不用擔(dān)心腿粗?？傊?，只要在騎車人能力范圍內(nèi)，一般不會讓腿變粗。充其量只能提高腿部肌肉的質(zhì)量，但達不到增加腿部肌肉的效果。騎自行車的人腿粗，是經(jīng)常高強度訓(xùn)練的結(jié)果。但是，如果在日常騎行中蹬得太猛，可能會出現(xiàn)腿粗的情況，但只有在運動后及時補充蛋白質(zhì)才會出現(xiàn)這種情況。

如果騎自行車的距離和時間足夠長，會導(dǎo)致人體疲勞，腿部肌肉也會疲勞。腿部肌肉疲勞時，騎自行車是一種給腿部肌肉施加很大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，使腿部肌肉達到一個破壞-修復(fù)-再生的過程，所謂腿部肌肉生長。