方法一、重點雕塑小運(yùn)動

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　　你一定聽過：“天下沒有丑女人，只有懶女人。”擁有天生俏麗五官與完美曲線的女人其實少之又少，多數(shù)都是努力而來的，只要你仔細(xì)觀察，這些后天美女所擁有的自信不單只因為外表，更來自于她們對自己付出的肯定。

　　我們知道身為忙碌都市女性的你或許無法每天規(guī)劃固定時段跑健身房運(yùn)動、做重訓(xùn)來雕塑曲線，還記得我們曾與大家分享過如何運(yùn)用“零碎時間”的秘訣嗎？只要善加利用零碎時間，搭配每周固定一到兩次的有氧運(yùn)動，同樣可以達(dá)到優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動效果！那么該做哪些小運(yùn)動呢？

　　1. 搭車時

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　　通勤搭車時可是鍛煉大小腿的好時機(jī)！當(dāng)你站著的時候反而有更多選擇可以活動筋骨，手扶住椅背或是拉環(huán)桿維持身體平衡，慢慢地將腳跟墊起并且持續(xù)20 到30 秒，接著休息然后重復(fù)五到十次左右，要注意小心身體不要往前傾。

　　2. 辦公時

　　想不到吧！坐在辦公椅上、不需要任何工具也可以幫助你雕塑身體曲線喔！

　　抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，并且腹肌在同時間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的范圍內(nèi)讓腳懸得更高，然后休息接著重復(fù)做。這個動作可以同時鍛煉女生最在意的腹肌與大腿！

　　3. 看電視時

　　在家中看電視時，甩開零食袋，握起有重量的水瓶或啞鈴鍛煉美麗手臂曲線吧！

　　膝蓋微彎身體呈現(xiàn)往前傾的狀態(tài)，拿著啞鈴并彎曲你的右手肘，使上臂與地面平行；

　　接著將啞鈴向后推舉直到手臂打直，推舉的過程中旋轉(zhuǎn)拳頭使掌心最后變成面向天花板；

　　回來的過程則將掌心旋回內(nèi)側(cè)，手臂曲回原始狀態(tài)；每隻手重復(fù)做12 至15 次。

　　4. 睡覺前

　　躺在床上時也有很多重點雕塑運(yùn)動可以做喔！

　　如果你想鍛煉腹肌又覺得仰臥起坐有點無聊(或痛苦)，試試看平躺于床上，雙手向外放平，雙腿并攏平抬至30 度接著開始畫數(shù)字1~30，在畫數(shù)字的過程中雙腿的高度最高不得超過60 度、最低不可碰到床鋪。

　　至于到底要畫多少數(shù)字可以看你的狀況而定，如果畫到30 對你來說太輕松，那就往上加到50 吧！每天做，兩周后就會有明顯感覺啰！

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　　方法二、有意識的選擇飲食

　　“You are what you eat.”常吃垃圾食物，那身體裡累積的就是垃圾，對健康沒有益處。這句英文真正的意思就是強(qiáng)調(diào)正常飲食的重要，唯有正常飲食才能擁有健康。羅馬不是一天造成的，健康也不是一日就能獲得或失去的，就像蓋房子一樣，一磚一瓦都很重要。

　　喜歡美麗的彩虹嗎？除了常聽見的“每日五蔬果”飲食法之外，“彩虹飲食法”更是對身體最好的健康飲食方式！

　　彩虹飲食法指的是“紅、橘黃、綠、藍(lán)紫、白”等五種顏色的蔬果，其中，“紅色”如蕃茄、蔓越莓皆含有茄紅素且具有防癌及促進(jìn)心臟健康；

　　“橘黃色”如柑橘、葡萄柚等含有類胡蘿卜素、生物類黃酮、維生素、葉黃素，可提升免疫系統(tǒng)并維護(hù)視覺效果；

　　“綠色”是綠葉蔬菜、紫花苜蓿等含有類胡蘿卜素與維生素，可降低壞的膽固醇、強(qiáng)健骨骼牙齒及保護(hù)肝臟；

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　　“藍(lán)紫色”如藍(lán)莓、葡萄、石榴等含有花青素與鞣花酸，能預(yù)防慢性疾病、延緩細(xì)胞老化及促進(jìn)泌尿系統(tǒng)健康；

　　“白色”蔬果如苦瓜、大蒜與蘋果果肉等，也含有各種維生素、硫化物、異黃酮、多酚，可幫助抗發(fā)炎、修護(hù)細(xì)胞及調(diào)節(jié)生理機(jī)能。