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點(diǎn)擊:709 發(fā)布時(shí)間:2023-05-30
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  (1)直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

  (2)直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。

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  (3)直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

  (4)直立,雙手互握對(duì)側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來(lái)姿勢(shì),做5次。

  一、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng):

  (1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置,重復(fù)10次。

  (2)直坐,在無(wú)把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時(shí)向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動(dòng),各做10次。

  (3)雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

  二、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng):

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  (1)仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。

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  (2)仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。

  三、使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng):

  (1)直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位,重做l0次。

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  (2)直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復(fù)做lO次。

  四、使下頷緊縮運(yùn)動(dòng):

  直坐,在無(wú)把手的椅子上,讓臂下放,肩放松向后,盡可能使頭向后移動(dòng),口盡量張開,然后慢慢閉上,照樣開閉口。lO次,每天至少做3回。配合做操,進(jìn)行節(jié)食,方可收效。

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