很多人盡管大肚子沒(méi)有那么的明顯，但是側(cè)部贅肉較明顯的。那么如果減掉贅肉，練出好看的側(cè)腹肌呢？今日小編推薦兩種鍛煉腹肌的好方法，下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)和了解下，相信練出好看側(cè)腹肌不難！

　　怎么鍛煉側(cè)腹肌

　　1、仰臥斜身單擺直臂

　　躺在墊子上同時(shí)將你的上半身離開(kāi)地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉(zhuǎn)到一邊，然后恢復(fù)旋轉(zhuǎn)到另一邊。繼續(xù)交替旋轉(zhuǎn)到力竭。

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　　這個(gè)動(dòng)作增加阻力的方式，躺在健身球上，因?yàn)樾枰胶?，所以額外用力。

　　小心不要過(guò)度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓(xùn)練之間休息一下。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是保持水分和保持健康的飲食。

　　推薦組數(shù)：2-3組，每組10到12次，一個(gè)星期至少兩次訓(xùn)練。

　　2、站姿單臂啞鈴側(cè)彎曲（最好練習(xí)側(cè)腹肌的方法之一）

　　啞鈴為針對(duì)腹斜肌斜側(cè)彎是起到非常好的效果，因?yàn)槠渌麆?dòng)作很難獨(dú)立針對(duì)這個(gè)部位訓(xùn)練。一些斜練習(xí)只針對(duì)某些地區(qū)的斜肌肉，但這個(gè)練習(xí)針對(duì)的是整個(gè)腹斜肌。

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　　首先站直，雙腳與肩同寬，左手掌朝自己握住啞鈴，保持背部挺直，彎曲左側(cè)就可以，然后返回到起始位置。完成你計(jì)劃的次數(shù)，重復(fù)另一側(cè)，記得只有腰部彎曲。你應(yīng)該保持整個(gè)練習(xí)不要向前或向后彎曲，重要的是，這個(gè)姿勢(shì)保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)防止過(guò)度疲勞對(duì)背部和脊柱。

　　不要使用太重的重量。當(dāng)然，隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你加強(qiáng)你的腹肌，你就需要更大的重量，以確保你繼續(xù)進(jìn)步，但重要的是，你所使用的重量，在最初不過(guò)分，因?yàn)檫^(guò)重可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

　　推薦組數(shù)：初學(xué)者3 - 5組，每一側(cè)10 - 15個(gè)。每組之間要休息片刻，讓你的肌肉暫時(shí)恢復(fù)。

　　練側(cè)腹肌飲食

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

　　2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

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　　3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。（參考網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）