游泳是種藉助水性，在身心放松的狀態(tài)下，運(yùn)用連續(xù)性的節(jié)奏韻律，讓身體在水中前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)；學(xué)會(huì)換氣是游泳的基礎(chǔ)準(zhǔn)則。游泳可調(diào)節(jié)全身性的肌肉，所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線型，肌塊并不會(huì)顯得特別大；如果以雕塑手法來(lái)比喻，經(jīng)由重量訓(xùn)練所雕出的體型，猶如大刀闊斧所刻出，較為機(jī)械感；而游泳所游出的體型就如同用水琢磨的圓潤(rùn)質(zhì)地，屬精雕型。肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈，看來(lái)肥胖或許對(duì)浮力有幫助，但對(duì)體力卻一點(diǎn)助益都沒(méi)有。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒體脂肪，增添體脂肪的有氧性，可讓肥胖者精壯；也能透過(guò)水流按摩五臟六腑，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)而增進(jìn)食欲，令削瘦者健美。
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以自然水律減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你擁有流線魅力體型。
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1.準(zhǔn)備練習(xí)
以將兩腳跟并攏在一起盡量打開(kāi)到接近180度，然后向兩側(cè)屈膝；這個(gè)動(dòng)作兼具伸展操的功能，可以讓你熟悉蛙式的特性與動(dòng)作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢(shì)進(jìn)行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，為省力且易學(xué)的實(shí)用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動(dòng)作，體驗(yàn)在水中放松肌肉的訣竅，才能利于面部浮出水面，以手腳上下振擺向前推進(jìn)。
●運(yùn)用仰式腰身必須打直的特性，可鍛煉左右側(cè)腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢，這是因?yàn)榈降氖帜_動(dòng)作要領(lǐng)與自由式相仿，但以蛙式的對(duì)稱性使力，80％的推進(jìn)主力在于手部而拉引闊背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌勢(shì)力，塑造倒三角陽(yáng)剛體態(tài)。
●蝶式運(yùn)動(dòng)量大且動(dòng)作劇烈，可促進(jìn)胸背肌發(fā)達(dá)并緊實(shí)腹部，若想擁有虎背熊腰的壯碩體態(tài)，蝶式值得你下功夫去練習(xí)。
4.蛙式
腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過(guò)雙手45度斜面掏轉(zhuǎn)、兩腳45度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進(jìn)行。
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●施展蛙式時(shí)，要將身體重心移置腰部，手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進(jìn)，80％的推進(jìn)主力在于腿部踢蹬與并夾的動(dòng)作；因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌，并拓展骨架。
