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關(guān)泵的出口會(huì)使壓力增高嗎_男人怎樣利用游泳達(dá)到健美的效果

點(diǎn)擊:711 發(fā)布時(shí)間:2023-07-07
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  游泳是種藉助水性,在身心放松的狀態(tài)下,運(yùn)用連續(xù)性的節(jié)奏韻律,讓身體在水中前進(jìn)的運(yùn)動(dòng);學(xué)會(huì)換氣是游泳的基礎(chǔ)準(zhǔn)則。游泳可調(diào)節(jié)全身性的肌肉,所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線型,肌塊并不會(huì)顯得特別大;如果以雕塑手法來(lái)比喻,經(jīng)由重量訓(xùn)練所雕出的體型,猶如大刀闊斧所刻出,較為機(jī)械感;而游泳所游出的體型就如同用水琢磨的圓潤(rùn)質(zhì)地,屬精雕型。肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈,看來(lái)肥胖或許對(duì)浮力有幫助,但對(duì)體力卻一點(diǎn)助益都沒(méi)有。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng),能有效燃燒體脂肪,增添體脂肪的有氧性,可讓肥胖者精壯;也能透過(guò)水流按摩五臟六腑,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)而增進(jìn)食欲,令削瘦者健美。

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  以自然水律減輕身體負(fù)擔(dān),讓你擁有流線魅力體型。

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  1.準(zhǔn)備練習(xí)

  以將兩腳跟并攏在一起盡量打開(kāi)到接近180度,然后向兩側(cè)屈膝;這個(gè)動(dòng)作兼具伸展操的功能,可以讓你熟悉蛙式的特性與動(dòng)作。

  2.仰式

  腹肌以仰躺姿勢(shì)進(jìn)行的仰式,只需放松肌肉即可浮游,為省力且易學(xué)的實(shí)用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動(dòng)作,體驗(yàn)在水中放松肌肉的訣竅,才能利于面部浮出水面,以手腳上下振擺向前推進(jìn)。

  ●運(yùn)用仰式腰身必須打直的特性,可鍛煉左右側(cè)腹肌。

  3.蝶式

  背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢,這是因?yàn)榈降氖帜_動(dòng)作要領(lǐng)與自由式相仿,但以蛙式的對(duì)稱性使力,80%的推進(jìn)主力在于手部而拉引闊背肌,有助于拓展上半身的骨架及肌勢(shì)力,塑造倒三角陽(yáng)剛體態(tài)。

  ●蝶式運(yùn)動(dòng)量大且動(dòng)作劇烈,可促進(jìn)胸背肌發(fā)達(dá)并緊實(shí)腹部,若想擁有虎背熊腰的壯碩體態(tài),蝶式值得你下功夫去練習(xí)。

  4.蛙式

  腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體,透過(guò)雙手45度斜面掏轉(zhuǎn)、兩腳45度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進(jìn)行。

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  ●施展蛙式時(shí),要將身體重心移置腰部,手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進(jìn),80%的推進(jìn)主力在于腿部踢蹬與并夾的動(dòng)作;因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌,并拓展骨架。

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